Dbanie o dobrą kondycję organizmu, to przede wszystkim stawianie na zbilansowaną i skrojoną na miarę naszych potrzeb dietę. Musi ona iść w parze z aktywnością fizyczną, która istotnie wpływa zarówno na samopoczucie, jak i na zdrowie. Nie bez znaczenia pozostaje również rola suplementów diety, które stanowią cenne wsparcie na drodze do utrzymania odpowiedniego poziomu m.in. cennych witamin i minerałów. Sprawdź, o jakich mowa w praktyce i w jakich sytuacjach warto po nie sięgać.
Spis treści
Suplementy diety – czym są?
Suplementy diety to produkty stanowiące źródło m.in. witamin i składników mineralnych, których zadaniem jest uzupełnienie ich niedoborów w codziennej diecie. W Polsce reguluje je m.in. ustawa o bezpieczeństwie żywności i żywienia z dnia 25 sierpnia 2006 r. (Dz.U. z 2006 r. Nr 171, poz. 1225 ze zm.), jak również rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 9 października 2007 r. w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety (Dz.U. Nr 196, poz. 1425 ze zm.).
Warto sięgać po naturalne suplementy diety, które pochodzą od sprawdzonych producentów. Nie zawierają przy tym szkodliwych substancji. Należy mieć jednak na uwadze, że są one – podobnie jak produkty syntetyczne – wsparciem dla organizmu, niemniej nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety, zarówno w przypadku takich produktów jak suplementy dla biegaczy, jak i innych.
Składniki suplementów diety
Suplementy diety mogą zawierać składniki o zróżnicowanym działaniu. W praktyce mowa zarówno o odżywczym, jak i fizjologicznym. W grę wchodzi szereg witamin, minerałów, błonnik pokarmowy, ekstrakty roślinne i wiele innych.
Musisz wiedzieć, że witaminy i minerały, jak również ich formy chemiczne muszą ściśle podlegać przepisom prawa dotyczącym suplementom diety. Powinny one zawierać skoncentrowane ilości składników, które muszą pokrywać przynajmniej 15% dziennego zalecanego ich spożycia w przypadku osoby dorosłej.
Poziom wspomnianych mikro- i makroelementów ustalana jest na podstawie kilku ważnych czynników takich jak m.in.:
- górne granice bezpiecznego poziomu, ustalone z uwzględnieniem naukowej oceny ryzyka, jak również wrażliwości różnych grup konsumenckich,
- zalecane spożycie witamin i składników mineralnych przez naukowców,
- poziom ich spożycia z innych produktów, w tym żywności wzbogaconej.
Wśród najpopularniejszych składników suplementów diety można wymienić m.in.:
- witaminy – np. A, C, D, E, K, z grupy B,
- minerały – np. wapń, magnez, żelazo, miedź, jod, cynk, mangan, sód, potas, selen, chrom, fosfor,
- aminokwasy,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- błonnik pokarmowy,
- probiotyki,
- luteina.
Naturalne suplementy diety
Naturalne suplementy diety, to maksymalne wykorzystanie potencjału, jakie daje matka natura. Te od dobrej klasy producentów pojawiają się w różnej postaci – zarówno między innymi olejów, jak i mieszanek na bazie roślin – liści, kwiatów, nasion – lub owoców, bądź też ryb ze zrównoważonych połowów. Z powodzeniem możesz wykorzystać w kuchni, bądź też pić z łyżeczki, czy też robić napary.
Nie bez znaczenia pozostaje także to, że wyróżniają się dobrym smakiem. Na próżno szukać w nich wzmacniaczy smaku, sztucznych aromatów, jak również barwników. Ponadto nie są słodzone. Dobrej klasy producenci dbają również o to, aby w ofercie znalazły się również suplementy dedykowane weganom i wegetarianom.
Suplementy diety – dla kogo?
Wysokiej klasy suplementy diety to produkty, po które warto sięgać wtedy, gdy zmagasz się z niedoborami określonych składników odżywczych, witamin czy minerałów. W niektórych przypadkach utrzymanie ich prawidłowego poziomu tylko i wyłącznie z pomocą zbilansowanej diety jest nie lada wyzwaniem, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Suplementy na odchudzanie z kolei to forma wsparcia organizmu podczas stosowania diety redukcyjnej bazującej na deficycie kalorycznym, jak również wzmożonej aktywności fizycznej. Pamiętaj o tym, że tego typu produkty mają być tylko pomocą – nie mogą zastąpić pełnowartościowych posiłków. Znajdziesz w nich jednak szereg cennych właściwości odżywczych wspomagających organizm przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. W praktyce mowa o takich jak m.in. kwasy omega-3, które m.in. działają przeciwzapalnie, wspomagają metabolizm tłuszczów i spalanie tkanki tłuszczowej, a nawet hamują apetyt. Znajdziesz je np. w tranie czy oliwie wysokopolifenolowej. W suplementach na redukcję warto szukać także witaminy D, antyoksydantów, w tym polifenoli, a także witaminy A, C, E i B.
Sięgnij po suplementy na włosy, jeśli zmagasz się z ich nadmiernym wypadaniem, matowieniem, łamliwością czy rozdwajaniem na końcach. Może to być znak, że w Twoim organizmie brakuje nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich suplementacja to bardzo prosta droga do poprawy gęstości kosmyków, jak również przywrócenia skórze nawilżenia. Zadbanie o jej kondycję przekłada się m.in. na porost włosów. Ogromnym wsparciem będą także witaminy z grupy B, w tym biotyna czy kwas foliowy.
Warto również sięgać po suplementy dla kobiet i mam, które są bogate w cenne dla kobiecego zdrowia składniki takie jak m.in. kwas GLA, witamina E, witaminę D czy aktywne foliany.
Suplementy na odporność to z kolei bogactwo kwasów omega-3, witaminy D i witaminy A, które kompleksowo wspierają układ odpornościowy w walce z infekcjami.
